TEST LizoAddicte : Comprendre la structure de son addiction quand on est TDAH

Un outil psychoéducatif pour se relire sans se condamner.

Ce test n’est pas un diagnostic.C’est une grille de lucidité pour identifier les mécanismes internes qui nourrissent l’addiction chez les personnes TDAH : impulsivité, recherche d’intensité, régulation émotionnelle, attachement, dopamine, fuite, etc.

Chaque question est notée de 0 à 4 :

• 0 : Pas du tout vrai pour moi

• 1 : Un peu vrai

• 2 : Assez vrai

• 3 : Très vrai

• 4 : Totalement vrai

• 
  

SECTION 1 — Impulsivité & Réactivité immédiate

1. J’ai du mal à résister à une envie quand elle apparaît.

2. Quand une émotion monte, j’ai tendance à agir avant de réfléchir.

3. Je me tourne vers mon addiction surtout dans les moments d’urgence intérieure.

4. Je me sens souvent “aspiré” par l’action sans avoir le temps de me poser.

5. Je regrette fréquemment mes comportements après coup.

Score section 1 : ____ / 20

SECTION 2 — Recherche d’intensité & stimulation

6. Je m’ennuie très vite et j’ai besoin de sensations fortes.

7. Mon addiction me donne un sentiment d’intensité que je ne trouve pas ailleurs.

8. J’ai du mal à supporter les moments “plats” ou sans stimulation.

9. Je cherche souvent à augmenter la dose, la fréquence ou l’intensité.

10. Je me sens vivant surtout dans les extrêmes.

Score section 2 : ____ / 20

SECTION 3 — Régulation émotionnelle & apaisement

11. Mon addiction m’aide à calmer des émotions trop fortes.

12. Je l’utilise pour fuir le stress, la honte, la solitude ou la surcharge.

13. Je me sens souvent dépassé émotionnellement avant de consommer.

14. Je n’ai pas appris d’autres stratégies pour m’apaiser.

15. Sans mon addiction, je me sens “à vif”.

Score section 3 : ____ / 20

SECTION 4 — Attachement, vide intérieur & besoin de réassurance

16. Mon addiction remplit un vide ou une absence difficile à nommer.

17. Je me sens souvent seul, même entouré.

18. J’utilise mon addiction pour me sentir en sécurité ou connecté.

19. Je me sens abandonné ou insécure quand je n’y ai pas accès.

20. Mon addiction me donne une forme de réconfort que je n’ai pas ailleurs.

Score section 4 : ____ / 20

SECTION 5 — Dopamine, motivation & auto‑organisation

21. J’ai du mal à commencer ou terminer des tâches sans stimulation forte.

22. Mon addiction me donne un “boost” dopaminergique qui me manque au quotidien.

23. Je me sens souvent démotivé, dispersé ou en sous‑énergie.

24. Je me tourne vers mon addiction quand je suis en surcharge mentale.

25. Je me sens “réaligné” ou “réveillé” après avoir consommé.

Score section 5 : ____ / 20

SECTION 6 — Contrôle, honte & cycle de répétition

26. Je me promets souvent d’arrêter… puis je recommence.

27. Je ressens de la honte après mes comportements.

28. Plus je me juge, plus j’ai envie de replonger.

29. Je me sens pris dans un cycle que je ne comprends pas.

30. J’ai l’impression que mon addiction décide à ma place.

Score section 6 : ____ / 20

TOTAL : ____ / 120

GRILLE D’INTERPRÉTATION — Comprendre la structure dominante de ton addiction

L’objectif n’est pas de te classer, mais de repérer la logique interne qui organise ton comportement.

1. Impulsivité élevée (16–20)

Ton addiction est surtout liée à la réactivité immédiate.Tu agis pour éteindre une tension interne avant même d’avoir le temps de réfléchir.→ Travail utile : ralentissement, stratégies d’interruption, ancrages corporels.

2. Recherche d’intensité élevée (16–20)

Ton addiction sert à sentir plus fort, à lutter contre l’ennui, la fadeur ou la sous‑stimulation.→ Travail utile : hygiène dopaminergique, micro‑défis, stimulation saine.

3. Régulation émotionnelle élevée (16–20)

Ton addiction est une stratégie d’apaisement face à des émotions trop intenses.→ Travail utile : régulation émotionnelle, sécurité interne, alternatives apaisantes.

4. Attachement & vide intérieur élevé (16–20)

Ton addiction remplit un manque affectif, une insécurité ou un vide.→ Travail utile : travail sur l’attachement, réassurance interne, liens sécures.

5. Dopamine & motivation élevée (16–20)

Ton addiction compense un déficit dopaminergique typique du TDAH.→ Travail utile : routines dopaminergiques, structuration douce, récompenses internes.

6. Cycle honte‑contrôle élevé (16–20)

Ton addiction est renforcée par la culpabilité, le contrôle et l’auto‑jugement.→ Travail utile : déculpabilisation, compréhension des cycles, compassion active.

LECTURE GLOBALE — Ta structure d’addiction

• 1 ou 2 sections dominantes → ton addiction a une logique principale.

• 3 ou 4 sections dominantes → ton addiction est multifactorielle.

• 5 ou 6 sections dominantes → ton système interne est en surcharge globale (typique TDAH + attachement + régulation).

Plus ton score total est élevé, plus ton addiction est un mécanisme de survie, pas un manque de volonté.

MESSAGE FINAL LIZOADDICTE

Tu n’es pas “faible”.Tu n’es pas “cassé”.Tu n’es pas “hors contrôle”.

Tu es en train de te relire, de comprendre la logique de ton système, et ça change tout.La lucidité n’est pas un jugement.C’est une libération.